澳门新葡新京 7

腿上绑炸药

Posted by

兄弟们好,帝哥来了!

对很多的篮球爱好者来说

弹跳力似乎是一项无关紧要的素质

总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响

而且对个人水平的影响也并不大

但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

澳门新葡新京 1

在进攻中,跳得高可以避免跳投时对手的封盖

也是空中做动作的前提条件

一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀

速度也非常快,突破也更具威胁

在防守中就更不用说,抢板,封盖简直无所不用其极

澳门新葡新京 2
展开剩余76%

今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习

兄弟记得要选择软弹的地面去练习

避免动作对关节的损失

澳门新葡新京 3

1.原地轻跳

下落后脚掌完全落地再次起跳

一次3组 每组50个

澳门新葡新京 4

2.收腹跳

核心收紧,大腿面尽量向腹部收缩

澳门新葡新京,一次3组 每组20个

澳门新葡新京 5

3.弓箭步交换跳

起跳时双腿空中前后交替

一次3组 每组15个

澳门新葡新京 6

4.转体跳

起跳同时转胯向一侧旋转180°

一次2组每组20个

弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力

兄弟们加油练!

澳门新葡新京 7

波浪橙篮球仅售87元!

创作不易,点个“在看”

相关文章

Leave a Reply

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注